2025年05月20日

「夏までに絞りたい」「腹筋を見せたい」
そんな気持ちから運動を始めたけれど——

✅ とにかく有酸素を頑張る
✅ 筋トレをがむしゃらに毎日やる
✅ 食事を抜いて脂肪を落とす

…こんな方法、実はかえって逆効果になっているかもしれません💦

刈谷ボクシングジムでは、筋トレと有酸素の“正しい組み合わせ方”を大切にしています。

今回は、「夏までにカラダを変えたい人」にありがちなよくある勘違いを解説しながら、効率の良い運動習慣についてボクシング的な視点でお届けします💡

「脂肪を落としたいならとにかく走る」はNG？

脂肪を燃やしたい人が最初にやりがちなのが、とにかく有酸素運動を増やすという選択。
もちろんジョギングやバイクなどは脂肪燃焼に効果的ですが、やりすぎると筋肉まで削ってしまうことをご存じですか？

💥筋分解ってなに？

体は長時間の有酸素運動を行うと、脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として使ってしまいます。
つまり、脂肪が減るけど筋肉も落ちる＝基礎代謝も下がるという悪循環に。

結果的に…
✔️ 体重は落ちたのに、体はたるんで見える
✔️ 筋力が落ちてリバウンドしやすくなる

こうした状態を防ぐために大切なのが、有酸素と筋トレのバランスなんです🔥

ボクシングは、見た目以上に全身の筋肉を使いながら有酸素運動ができるスポーツ。

たとえば…
🥊 パンチは肩・胸・腕・背中の筋トレ
🥊 ステップやフットワークは脚・お尻・体幹の筋トレ
🥊 リズムに合わせて動き続ける＝有酸素効果◎

✅ 30分のボクシングトレーニングで300kcal前後の消費＋筋肉への刺激が同時に得られます。

しかも単調なランニングと違って、
✔️ ミット打ち
✔️ サンドバッグ
✔️ シャドーボクシング

など変化があるメニューで楽しく続けられるのもポイントです✨

筋トレで筋肉をつけるには、“筋肉を壊す”→“休ませて再生させる” というサイクルが必要。
つまり、筋トレの後にしっかり休むことが筋肉をつけるカギになります💡

よくある勘違いは以下の通り👇

→ 実際は超回復のタイミング（48～72時間）が必要。
部位を分けるか、休息を入れるべき。

→ タイミングによっては筋分解を起こすことも。
エネルギーが足りていないと逆効果に。

✅理想的な流れ

1️⃣ 軽くウォーミングアップ
2️⃣ 筋トレ（20〜30分）
3️⃣ 有酸素（15〜20分）
↑短くても脂肪燃焼スイッチは入りやすい

ボクシングではこれが自然に1セッションで実践できるので、効率も抜群なんです🙆‍♂️

ガチガチに毎日やる必要はありません。
「疲れすぎてやめた…」より、「無理なく週2続いた」の方がはるかに成果が出ます。

脂肪を減らしたいからといって、食事を極端に減らすとエネルギー不足に。
筋肉が落ち、代謝もダウン…
🔸 糖質は極端に抜かず、適量を
🔸 タンパク質は毎食意識（肉・魚・卵・豆）
🔸 水分・ミネラルも忘れずに！

継続できなければどんな運動も意味がありません。
その点、刈谷ボクシングジムは👇

✅ 刈谷市駅から徒歩5分の駅チカ
✅ 親しみやすい雰囲気で女性も多い
✅ 通うのが楽しくなる多彩なメニュー

続けることが苦にならない環境が整っているので、運動が苦手な方でも自然と習慣化しやすいんです😊

間違ったやり方で頑張りすぎると、
👉 筋肉が落ちてしまったり
👉 代謝が下がって痩せにくくなったり

せっかくの努力がもったいないことに。

だからこそ、今大切なのは…

✅ 有酸素と筋トレのバランスを理解すること
✅ 食事や休息も含めて習慣を整えること
✅ そして何より、“続けられる”運動を選ぶこと

刈谷ボクシングジムなら、そのすべてを自然な形で実践できます。
楽しみながら、でもしっかりと結果が出せるトレーニングを始めてみませんか？

今年の夏、自信の持てるカラダを目指して——
まずは一歩、動いてみましょう🏃‍♀️🔥

見学は営業時間内でしたらいつでも自由ですので、お気軽にお越しいただければ結構です😊

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