2024年06月26日
【夏場トレーニングの注意点 夏も安全にトレーニング】
🌞夏がやってきた！🌞
気温が上がると、ボクシングのトレーニングも少し工夫が必要です。
暑い季節には熱中症などのリスクも高まるため、安全に運動を楽しむためのポイントをしっかり抑えておきましょう。
刈谷ボクシングジムでは、夏場の運動で注意すべき点をいくつかご紹介します。
「夏場の運動に適した服装を選ぼう」
運動する時の服装は、夏場は特に気をつけたいですね。
通気性が良く、汗を素早く吸収・発散する素材のウェアを選びましょう。
「水分と塩分の補給はしっかりと」
トレーニング中はたくさん汗をかきますが、それだけでなく、ミネラルも一緒に失われます。
特にナトリウム（塩分）の補給は熱中症を防ぐ上で重要です。
運動前後には水分だけでなく、スポーツドリンクや塩分を含んだ食品を少し取り入れると良いでしょう。
又、「プロテインの補給」も効果的です。
ゼリーやヨーグルトタイプが便利です。
水や牛乳でシェイクして飲むタイプは使用直前に作るとよいでしょう。
【アイシングでケアを忘れずに夏場のトレーニング後の効果的なリカバリー】
夏場のトレーニングは、気温の高さから体が過剰に熱を持ちやすく、運動後の適切なケアが特に重要です。
その中でも、「アイシングは最も効果的な回復方法」の一つです。
アイシングによって、筋肉の炎症を抑え、次のトレーニングへの準備を整えることができます。
①「アイシングの基本的な効果」
アイシングは、怪我の直後や激しい運動後に特に推奨されます。
これは、冷却によって血管が収縮し、炎症反応としての過剰な血液流入を抑制するためです。
具体的には、以下の効果が期待できます。
１．「炎症の軽減」
アイスパックを使用することで局部的に温度を下げ、炎症を起こす物質の活動を抑えます。
２．「疼痛の軽減」
冷たさが神経の感受性を一時的に低下させるため、痛みが軽減します。
３．「回復の加速」
炎症と痛みが抑えられることで、体は回復に必要なリソースを他に回すことができます。
②「アイシングの適切な方法」
アイシングを行う際は、以下の手順を推奨します
１．「適切な時間」
アイスパックは直接肌に当てると低温やけどのリスクがあるため、薄いタオルや布で包んで使用します。部位により異なりますが、一般的には10分から20分が適切です。症状に応じて、数時間おきに繰り返し適用することが効果的です。
２．「適切な場所」
アイシングは特に筋肉疲労や関節の痛みが顕著な部位に行うことが重要です。例えば、キックボクシングでは、脚や腕、肩などが主なターゲットとなることが多いです。
３．「注意点」
感覚が鈍るまで冷やすことは推奨されません。また、凍傷を避けるため、肌の感覚を定期的に確認しながらアイシングを行ってください。
③「アイシング後のケア」
アイシング後は、部位を優しく動かして血流を促進すると良いでしょう。
また、アイシングだけでなく、適切なストレッチや軽いマッサージを組み合わせることで、さらに回復を促すことができます。
運動後のリカバリーには、水分補給や栄養の摂取も重要ですので、全身のケアをバランスよく行うことが望ましいです。
【夏に摂りたい栄養素とは？】
「夏は体力を消耗しやすい季節です。」
「ビタミン類やミネラル」が豊富な食品を積極的に取り入れましょう。
特にビタミンCは免疫力を高める効果があり、夏バテ予防にもなります。
また、抗酸化作用のあるビタミンEも疲労回復に効果的です。
「野菜や果物」、「ナッツ類」をバランスよく食べて、体調を整えましょう。
「タンパク質」の補給も忘れずに。
【まとめ】
夏場のトレーニングは、ちょっとした注意でずっと快適に、そして効果的に行うことができます。
刈谷ボクシングジムでは、各自の体調や目標に合わせたアドバイスを行っていますので、不安な点があればいつでもスタッフに相談してください。安全第一で、夏もアクティブに楽しみましょう！
※７月７日(日)、１３日(土)、１４日(日)はボクシング大会のため臨時休館です。
１５日(月)は祝日のため休館です。
２７日(土)は万燈祭の交通規制のため臨時休館です。